eCoaching
Meld je aan
eCoachfriend

Leren waar en wanneer het jou uitkomt

Werkwijze

Met eCoachfriend werk je zelfstandig aan je persoonlijke en professionele ontwikkeling. Je doorloopt de tien stappen in je eigen tempo, online op je computer of tablet, waar en wanneer jou dat uitkomt. De stappen bestaan uit boeiende video’s, aangevuld met interessante informatie en verrassende oefeningen. Tussen de stappen heb je online contact en (optionele) verdiepende 1:1 gesprekken met je coach. Jouw coach is de enige die toegang heeft tot jouw gegevens.

Je begint elke stap met het lezen of luisteren (audiobestand) van de informatie en het achtergrondmateriaal en het bekijken van de video’s. Vervolgens ga je naar de oefeningen. Je hebt de stap afgerond als je de oefeningen hebt gedaan en de antwoorden hebt verzonden. Na afronding krijg je toegang tot de volgende stap. De volgende stap wordt dan zichtbaar in het menu. Over een periode van 3 maanden ben je er circa 20 uren mee bezig.

fas|fa-video|

In de video vertellen deelnemers over hun ervaringen met eCoachfriend

Wat we in eCoachfriend doen is anders

We zeggen niet: Je kunt het wel! Of: je moet positief denken! Of: zo moet je het doen! Wat wij zeggen is iets anders: we kunnen ons voorstellen dat je het moeilijk vindt, eng of confronterend. En je denkt nu waarschijnlijk nog dat je het niet kunt. Maar ga het toch maar doen. Want het is belangrijk!. Het is belangrijk omdat het waardevol is. In eerste instantie vooral voor jou maar ook voor je omgeving, gezin, je familie, je vrienden, je collega’s. En als je het dan doet, dan blijkt wel hoe het gaat. Misschien valt het mee. Je weet het pas als je het doet.

Doen wat belangrijk voor je is

Met eCoachfriend willen we je verleiden om in actie te komen en het aan te gaan. Door je op een fundamenteler niveau te bewegen: wat van waarde is komt niet tot stand zonder moeite, geduld, lef en doorzetten. Onzeker zijn we allemaal. Ons leven en werk wordt pas vitaal en succesvol als we ondanks en met die onzekerheid in actie komen, gericht op wat we belangrijk vinden.

fas|fa-quote-right|

eCoachfriend zet je vriendelijk, maar serieus aan het werk met als resultaat meer rust en tevredenheid. Ik ben minder in gevecht met mezelf en meer aanwezig in het nu.

Stella Damstra

fas|fa-quote-right|

Ik vond het een waardevol traject. Ik heb veel geleerd over mezelf.

Astrid van den Berg

fas|fa-quote-right|

Plezierig programma wat je bij de hand neemt in je zoektocht om jezelf en jouw ‘waarden’ weer te vinden.

Marian Lagen

 

 

10 Stappen

Onzichtbaar
Ontwikkeldoelen

De eerste drie stappen gaan over je persoonlijke ontwikkeldoelen. In deze stap onderzoek je of er iets is wat je graag anders wilt doen in je leven en werk. Met behulp van de FIT60 test meet je jouw mentale veerkracht.

Zelfinzicht

Met behulp van deze stap beschrijf je wat belangrijk voor je is, je waarden. Je leest meer over het verschil tussen waarden en doelen. In ‘de begrafenisoefening’ lees je meer over de vraag ‘Wat is echt belangrijk in je leven?’. Je ziet de video ‘Doen is de beste manier van denken’ en de korte film ‘Ten Meter Tower’.

Bewust en onbewust gedrag

We gaan vaak helemaal op in ons ‘verhaal’ van de werkelijkheid.  We ‘zitten er helemaal in’, we vallen als het ware samen met de gedachten die in ons verstand opkomen. Het nadeel daarvan is dat die gedachten ons gedrag bepalen zonder dat we een keuze (kunnen) maken. Je ziet de video’s Symmetry en Oordeel niet te snel en je leest meer over ‘de automatische piloot’.

De invloed van je verstand

In deze stap kijken we naar de gedachten en gevoelens die jouw verstand je geeft bij alles wat je doet of denkt.

Onze hersenen leveren aan één stuk door informatie over de wereld om ons heen. Dat zijn allemaal gedachten over hoe die wereld in elkaar zit. In een oefening vragen we je om iets geks te doen, iets wat je normaal niet zou doen.

Je ziet de video’s Ons alarmsysteem, Fietsen door de HAGEL en Twee mannen.

Afstand nemen

In deze stap leer je om je gedachten en gevoelens wat meer afstandelijk waar te nemen. Door er meer afstand van te nemen, krijg je ruimte om zélf je gedrag te bepalen.

Eigenlijk betekent erboven hangen dat je naar je eigen gedachten kijkt. Zonder te zeggen of ze goed of slecht zijn. Een beetje zoals een wetenschapper naar de natuur kijkt: neutraal.

Naar je doelen toewerken

Met deze stap nodigen we je uit jezelf een aantal doelen te stellen en die uit te voeren. De doelen gaan over dingen waarvan jij gezegd hebt dat ze belangrijk voor je zijn.

Er is heel veel onderzoek gedaan naar het veranderen van gedrag. Uit die onderzoeken blijkt dat de meeste mensen een vrij naïef beeld hebben van hoe veranderen in de praktijk werkt. Je leest in deze stap meer over belangrijke aspecten bij het willen veranderen van je gedrag.

Aandacht voor jezelf

Deze stap gaat over aandacht voor jezelf. Je betrekt jouw omgeving bij je persoonlijke ontwikkeling. De mensen die je dierbaar zijn en belangrijk voor je zijn, kunnen en willen je vaak heel graag helpen. Je zult merken hoe ondersteunend het is om met anderen te delen wat jij belangrijk vindt en gehoord te worden door iemand die, liefst zonder oordelen, naar je wil luisteren. Daarom ga je je in deze stap laten interviewen. Je ziet de video ‘Alles is te leren’.

Aanwezig zijn

In deze stap leer je om je aandacht te richten op wat je in het moment meemaakt.

In de video ‘Plannen maken is zinloos’ zie je hoe je verleidelijk het is om veel na te denken over de toekomst. ‘Morgen ga ik…’. Of je bent met je gedachten juist veel in het verleden. ‘Vroeger was het …’. Veel in je hoofd zitten heeft als gevolg dat je niet echt geniet van het hier en nu, en daarvan de vruchten plukt.

Aanwezig zijn in het hier en nu helpt je om je te richten op de dingen die je werkelijk belangrijk vindt. Het helpt je om bezig te zijn met wat er écht toe doet. Om ondanks de lastige samenwerking op je werk, of ondanks je gedachten over hoe anderen met jou zouden moeten omgaan, toch te blijven doen wat jij belangrijk vindt. Het maakt je rustiger, meer ontspannen en evenwichtiger.

Je leert in een oefening op te merken welke sensaties zich in je lichaam voordoen. Door in deze oefening je aandacht te brengen naar wat er in je omgaat, word je je beter bewust van hoe je je voelt. Als je deze oefening vaker doet ga je beter je automatische reactiepatronen herkennen en doorbreken.

 

Je waarden als kompas

In deze stap bepaal je de belangrijkste waarden voor jezelf en ontdek je waarom deze zo belangrijk voor je zijn.

Je ziet een video over Scott Lew. Scott heeft de spierziekte ALS en is scenarioschrijver van een Amerikaanse tv-serie. Ondanks zijn beperkingen blijft hij doorgaan met wat hij graag wil. 

Je ziet een video over ‘de strijdschakelaar’.

Gedrag volgens je waarden

In deze stap onderzoek je welk gedrag past bij jouw top 3 waarden. De oefening bij deze stap helpt je duidelijk te krijgen wat er gebeurt als iemand jou in je waarden raakt. Wat doe je als iemand iets doet wat jou niet bevalt, omdat zijn of haar gedrag anders is dan jij vanuit jouw waarden zou willen?

Je ziet een over Thomas Weller. Thomas heeft een aantal belangrijke waarden in zijn leven en hij heeft een bijzondere manier gevonden om die te laten zien. 

Sluiten

eCoachfriend versies

Persoonlijk

Voor iedereen die meer ontspannen en onbevangen in het leven wil staan

Lees meer over eCoaching Persoonlijk…

Professioneel

Voor iedereen die professioneel vooruit wil

Lees meer over eCoaching Professioneel…

Mantelzorg

Voor iedereen met zorgtaken die meer balans wil

Lees meer over eCoaching Mantelzorg…

Loopbaan

Voor iedereen die op zoek is naar (ander) werk

Lees meer over eCoaching Loopbaan…

Leidinggeven

Voor iedereen die formeel of informeel leiding geeft

Lees meer over eCoaching Leidinggeven…

Team

Voor teams die gezamenlijk resultaten willen boeken

Lees meer over Teamcoaching…

Veelgestelde vragen

Onzichtbaar
Wat is de rol van de coach?

Aanpraten tegen een online programma voelt soms onpersoonlijk. Dat kan je als lastig ervaren. En wat doet die coach dan eigenlijk met mijn antwoorden?

Je coach leest je antwoorden met aandacht. Zij of hij kijkt hoe je het programma doorloopt en stimuleert je om door te gaan. In de (optionele) persoonlijke gesprekken worden je antwoorden verder uitgediept.

Wat is de relatie met mijn leervraag en coachdoel?

Iedereen krijgt dezelfde vragen in het tienstappen programma, hoe kan het dan een persoonlijk programma zijn?

In de eerste stappen van het online programma van Coachfriend vul je zelf je ontwikkeldoelen in. Deze geven de richting aan het coachtraject. Met de tienstappen methode van Coachfriend onderzoek je wat je belemmert om iets aan je gedrag te veranderen en hoe je daar anders mee kan omgaan. En welke waarden je gedrag drijven en hoe je die in actie kan omzetten. Je ‘vult’ het programma dus als het ware met je eigen vragen en waarden.

Hoe werkt de opzet van de site?

Waar moet ik nu eigenlijk beginnen en in welke volgorde moet ik het doen?

In de Inleiding zie je een video met instructie hoe het programma werkt. Je begint elke stap met het lezen van de informatie en het achtergrondmateriaal en het bekijken van de video’s. Vervolgens ga je naar de oefeningen. Je hebt de stap afgerond als je de oefeningen hebt gedaan en de antwoorden en documenten hebt verzonden.  Na afronding krijg je toegang tot de volgende stap. De volgende stap wordt dan zichtbaar in het menu.

Ik wil eerst alle stappen lezen voor ik begin.

Ik wil eerst meer weten over dit thema voor ik de oefening doe.

Eerst weten waar je aan toe bent voor je er in stapt is een begrijpelijke reflex.
En deze vraag kun je eigenlijk over alles stellen. Een nieuwe baan, een nieuwe relatie, een nieuw huis. Eigenlijk weten we van niets in het leven waar het ons zal brengen of hoe het afloopt. Het is ons hoofd dat ons telkens zegt dat we dat zouden moeten weten. Maar waarom eigenlijk? Wat heb je eigenlijk aan die kennis? Hoe zou het zijn om je vertrouwen te geven aan het programma en het zonder voorkennis aan te gaan? Gewoon omdat je gelooft dat het je iets kan brengen?

Sluiten
Onzichtbaar
Ik wil alle oefeningen het liefst perfect uitvoeren

Geen fouten maken, op tijd opleveren, weten of het zo goed is. Dat zit sterk in veel mensen. Het is goed dat je deze neiging bij jezelf voelt.
Op zich zelf is er natuurlijk niets mis met de dingen goed willen doen. Maar soms zit perfectionisme je erg in de weg. Bijvoorbeeld als je teveel tijd besteedt aan details, of niet meer zo goed iets durft af te ronden, omdat je bang bent dat je iets vergeet. Als dat het geval is, bedenk je dan wat je aan het vermijden bent. Misschien wil je liever niet ervaren wat het met je doet als iemand je aanspreekt op een fout? Hoe zou het zijn als je dat gevoel niet zou vermijden? Dus als je de oefeningen doet in het volle besef dat je bang bent om fouten te maken, maar ze niettemin afrondt en verstuurt?

Ik vind de oefening op deze stap te simpel of weinig toevoegen.

Sommige oefeningen lijken niet zo ter zake te doen. Of ze komen over als te gemakkelijk of te oppervlakkig. Uiteraard is het aan jou of je een oefening wel of niet uitvoert. Wij zullen je niet aanzetten om iets te doen dat je zelf niet wilt.
Wel willen we je er op wijzen dat de gedachte dat je het wel weet een gedachte over jezelf kan zijn die je ervan weerhoudt om iets nieuws mee te maken. En dus een gedachte die je vasthoudt in wat je al kent of denkt te kennen. Het met aandacht volledig uitvoeren van de opdracht gaat je naar onze mening zeker iets brengen. Al is het maar de bevestiging dat je écht al weet wat je op voorhand dacht te weten. En misschien wel veel meer. We dagen je uit nieuwsgierig te zijn naar jezelf, ook naar wat je al meent te weten.

Ik vind de oefening op een stap te moeilijk of te belastend.

Ja, sommige dingen die we je vragen te doen zijn lastig. We kunnen ons best voorstellen dat je daar dan tegenaan hikt. Toch vragen we je om bereidheid. De bereidheid om iets aan te gaan waar je tegenop ziet en waarvan je misschien niet eens zeker weet of het wel wat gaat opleveren. We vragen dat omdat we denken dat het echt iets toevoegt als je deze oefening doet. Zelfs als dat een vervelend gevoel oplevert. Niet omdat er meerwaarde zit in het overwinnen van jezelf. Maar omdat er meerwaarde zit in het aangaan van wat het leven op je pad brengt, in niet vermijden maar nemen wat er is. Uiteindelijk beslis je zelf of je het doet of niet. Maar zo niet, bedenk dan goed welk gevoel je wilt vermijden. En wat het je zou kunnen brengen als je dat gevoel aangaat en ziet wat de oefening je brengt.

Ik mis de logica of relevantie van bepaalde stappen en vragen.

En als je het niet helemaal snapt, hoe kan je het dan invullen?

We hebben er bewust voor gekozen je vooraf niet te informeren over hoe Coachfriend werkt en wat we precies gaan doen. We vragen je vertrouwen dat het programma door ons is doordacht en dat je met elke stap in de richting van jouw doelen beweegt, zonder dat je precies weet wat er achter de volgende bocht ligt. Coachfriend vraagt van je bepaalde gevoelens en gedachten toe te laten die je misschien lastig vindt. Dat geldt ook voor de gevoelens van onduidelijkheid, onzekerheid of twijfel die worden opgeroepen door onze vraag om vertrouwen. Bij de laatste stap kijk je terug op het hele traject dat je hebt afgelegd en krijg je een overzicht.

Ik wil een andere aanpak van mijn vraag dan die hier wordt aangeboden.

Het programma dat je volgt is een aanpak die is toegesneden op een grote groep mensen. Het kan zijn dat jij aan iets anders behoefte hebt, omdat je vraag specifiek is, of omdat er meer zaken spelen in je leven en op je werk. Neem dan gerust contact op. In een vrijblijvend kennismakingsgesprek kijken we dan waar jij behoefte aan hebt en wat past bij jouw vraag.

Sluiten

Bewezen effectief

Onze werkwijze is gebaseerd op ACT. Dat staat voor Acceptance en Commitment Training, een wetenschappelijk onderbouwde methodiek voor gedragsverandering.

Lees meer over onze werkwijze met ACT…

Meetbaar resultaat

Jouw progressie met eCoachfriend wordt gemeten met een FIT60 score. De FIT60 test is ontwikkeld voor een promotieonderzoek aan de Universiteit Maastricht en wetenschappelijk gevalideerd.

Lees meer over jouw progressie en FIT60…